喬治衝浪 教學/租板/記事 SuperGeorge SurfTaiwan (更新於2017/2/20)

對於運動員來說，吃是很重要的。並且比賽前運動前的一餐，

還有在比賽之中的飲食，則是立刻會影響到運動表現，相當重要的一環。

想要衝浪衝的好，這一點實在不可忽略。


比賽前的餐點，你應該在你下水比賽開始之前的2~3小時吃一餐。

這一餐應該要是輕淡，易吸收，低脂，低糖，並且高碳水化合物的飲食。

清淡低脂低糖代表對身體消化吸收較無負擔，比較不會利用太多的血液來集中到胃部

影響你的力氣，高碳水化合物則提供你的能量。

較好的建議是不要太油膩的米飯(糙米更好)與義大利麵，豆漿，穀類玉米片，

全麥麵包，三明治，沙拉，以及雞肉，魚肉等等。

這些提供好的能量，低的負擔，對接下來的運動表現有提升的功效。

其實這些類的飲食就是比較健康的，希望大家在每日至少有一餐是這類的，

少碰油炸，不要過量，多飲水與食用天然不加工的食品。


而在比賽之中，你需要的就是碳水化合物的補充了。放一些水果，全麥三明治你的

背包裡。如果天氣炎熱，運動飲料也相當重要。

另外就是水分的補充永遠都是必需的，記得，當你在疲倦，口渴，勞累沒力的時候，

喝水都可以幫助你補足恢復正常狀態。


另外在比賽時，對自己調整也很重要。想辦法讓自己放鬆，聽聽音樂，調節呼吸，

做一些暖身與伸展操，但不要做過頭了。如果下一場的時間長，能夠有個小睡眠

更是優秀的選擇。