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對於運動員來說,吃是很重要的。並且比賽前運動前的一餐,

還有在比賽之中的飲食,則是立刻會影響到運動表現,相當重要的一環。

想要衝浪衝的好,這一點實在不可忽略。


比賽前的餐點,你應該在你下水比賽開始之前的2~3小時吃一餐。

這一餐應該要是輕淡,易吸收,低脂,低糖,並且高碳水化合物的飲食。

清淡低脂低糖代表對身體消化吸收較無負擔,比較不會利用太多的血液來集中到胃部

影響你的力氣,高碳水化合物則提供你的能量。

較好的建議是不要太油膩的米飯(糙米更好)與義大利麵,豆漿,穀類玉米片,

全麥麵包,三明治,沙拉,以及雞肉,魚肉等等。

這些提供好的能量,低的負擔,對接下來的運動表現有提升的功效。

其實這些類的飲食就是比較健康的,希望大家在每日至少有一餐是這類的,

少碰油炸,不要過量,多飲水與食用天然不加工的食品。


而在比賽之中,你需要的就是碳水化合物的補充了。放一些水果,全麥三明治你的

背包裡。如果天氣炎熱,運動飲料也相當重要。

另外就是水分的補充永遠都是必需的,記得,當你在疲倦,口渴,勞累沒力的時候,

喝水都可以幫助你補足恢復正常狀態。


另外在比賽時,對自己調整也很重要。想辦法讓自己放鬆,聽聽音樂,調節呼吸,

做一些暖身與伸展操,但不要做過頭了。如果下一場的時間長,能夠有個小睡眠

更是優秀的選擇。

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    衝浪紳士 喬治

    喬治衝浪 教學/租板/記事 SuperGeorge SurfTaiwan (更新於2017/2/20)

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